開始嘗試貝茨視覺訓練法

希望有用
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用網友問我,最近為啥都不怎么更新了呢?這個,有很多原因……

最近我終于從事業單位和國企抽身了,原因很簡單,身體吃不消了。主要是視力問題,去醫院看了一下,左眼已經650度了,右眼450。然后還有些肩膀酸痛的問題,不過這些都是次要的。醫生建議不要過多地使用電腦、手機什么的。想想自己也是犯賤,畢業這5年來,幾乎每天都趴屏幕前十小時以上,眼睛不出事才怪。如果再這樣下去,估計眼睛都要瞎了,于是乎露珠就毅然決定,離職休養。

你也許會問,國企不是很輕松嘛?其實不盡然……也有很忙的單位和工種的。有時候領導一聲令下:這東西必須要明早上線,那么你也得通宵加班。不過露珠是閑不住的那種,沒事也會自己弄些東西來做,回到家也一樣對著電腦。現在我決定嘗試花幾個月的時間用貝茨視覺訓練法療養一下,看視力是否能稍微恢復一下(據說近視不可逆,不過最差就把假性近視消退一下吧)。所以電腦和手機,現在每天都很少碰了,頂多每天晚上逛逛網站,做一些簡單的網站維護,還有看看新番動畫(忍不住)什么的。如果視力問題得不到緩解,再繼續加深的話可能要考慮做激光手術了(左眼),這不是開玩笑的。

有時候想,多長遠的職業計劃都得有健康身體的支持才行,眼睛都瞎了還寫個毛程序啊,就像腿瘸了還怎么打籃球什么的。當然Google里還有盲人程序員,但瘸腿籃球運動員就沒聽過了……這兩年看到建筑工人、裝修工人曾覺得他們的工作環境對健康傷害真大,還慶幸自己能坐在明亮干凈的辦公室是多么幸福。現在看來,長時間坐著不動,加上眼睛焦距長時間得不到調節,對身體的傷害未必比他們輕多少,私以為,有過之而無不及。程序員一樣是高危工種。

當然也有些人無論怎么惡劣用眼都不會近視,就像一些女孩子羨慕的那些無論怎么吃都不胖的人一樣,我也很羨慕……

一切都貴在堅持,這里把貝茨視覺訓練法記錄在這里,嘗試下看是否有用。

貝茨視覺訓練法 (Dr William Bates)方法

  1. 去除眼鏡,嘗試每天去除眼鏡并保持15至20分鐘的適應性練習,并進行感覺記錄。
  2. 手掌按摩法。讓你的眼球盡可能得到放松。具體方法為:輕閉雙眼,兩手掌相互摩擦,產生熱量。兩掌摩擦6-8秒鐘后,左掌放在左眼上,右掌放在右眼上,手臂肘部最好有支撐,手掌要輕松壓放在眼區,手掌根部輕輕抵在顴骨,不要讓眼睛有壓迫感,手掌蓋住雙眼8-10秒鐘。連續重復,用心觀想實踐黑暗視野,快速在心中描述想見事物。
  3. 眼部日光浴。即讓眼睛曬太陽,輕閉雙眼,根據眼睛對光亮的適應感覺或面朝陽光、或晴朗天空,或面朝人造光源,從半分鐘一次開始,之后加手掌按摩法。如此反復重復,每回進行眼部日光浴的時間及重復次數可逐日增加,至幾周或幾月后達到每回重復20次日光浴的最大限度,以此可有效緩解畏光。
  4. 視覺融合游戲
    • 鉛筆的視覺融合游戲。讓鉛筆豎立在距離臉部約45厘米,直視鉛筆,之后將目光越過鉛筆匯聚在遠處的參照點上(如果是在室內可以望向遠處的墻)。現在,如果 ①你眼前應該呈現的兩支鉛筆影像清晰程度不同,②或者只看到一支,③或者你望著的遠處的參照點也變成了兩個,那么你的視覺融合能力便有問題。現在,如果你的情況是①和②,就先找出并用手遮住視力較好的一只眼鏡,再看鉛筆,之后將目光聚焦在遠處的參照點,并記住鉛筆與遠處參照點相比所處的位置,之后雙眼視物,感覺較好的一只眼是否處于支配地位,鉛筆立即偏向一遍,較差的一只眼也能看到鉛筆。如果你的情況是③,就將目光聚焦于鉛筆,在望向遠處的參照點,再回到鉛筆上,每回練習如此反復三次為佳。
    • 子視覺融合游戲,近視從短尺開始練習。遠視、花眼則從長尺開始練習,尺子長度由30cm逐步縮至15cm。具體方法是:將尺子的邊緣向上放置在兩眼之間,另一邊抵住額頭下方,用手指捏住尺子下緣,使尺子成一條直線,尺子上的刻度就從你眼前垂直向外,如果將目光聚焦在遠處尺子產生的二重影像就像隧道的兩邊,當你收回視線時,隧道的兩邊開始交叉相遇。
    • 繩索視覺融合游戲。取一條4到8米長的繩索,每隔30厘米打一個結,然后將繩索一端固定在墻上與你的視線處于水平的位置,將繩索的另一端拉緊并觸到你的鼻子,將視線聚焦于繩索中間,感覺所產生的影像,再將視線沿繩索上的結點逐步移遠或移近。每回如此反復練習3-5次。
    • 圖像視覺融合游戲(鑒于該練習方法較為復雜,在此不再贅述)。
  5. 在運動中改善視力。
    • 眨眼和呼吸:習慣于做經常地、放松地眨眼運動,保持自然呼吸。每回練習6個快速而輕松的眨眼動作,10秒約2-4次眨眼頻率為最佳。
    • 眼睛移位運動:認真閱讀文字、用心專注看視力表,搖擺現象,讓頭部轉動90°或者更多,先擺頭部再擺眼睛。
    • 長旋轉練習:兩腳分離約30cm,再單腳離地,左右旋轉身體(旋轉幅度盡量大),旋轉時睜開雙眼, 視線輕輕略過旋轉時進入視線的影像。 有意識的位移改善視網膜中央凹視力 如快速觀察多米諾骨牌圖案,隨機數字閱讀,擲骰子并快速觀察骰子點數。 邊緣性觀察練習(以觀察具有外形邊緣特點的物體,如書本的四邊輪廓等,按順時針方向進行)。 觀察分析練習(對所見事物進行有意識的觀察,以改善和建立你的視覺記憶力)。

挑選最適合你的改善視力問題的練習方式

  1. 近視。手掌按摩法 / 分析觀察 戶外活動
  2. 遠視。長旋轉練習 / 尺子視覺融合游戲
  3. 老花眼。簡單的手掌按摩法
  4. 散光。各種運動技巧練習 / 多米諾骨牌 / 邊緣性練習
  5. 飛蚊癥。眼部日光浴
  6. 斜視。視覺融合游戲
  7. 畏光癥。眼部日光浴 注:如果沒有特別說明,此文中的“眼鏡”均指任何種類的人造眼鏡。

有利于眼睛的食物

  1. 提供充足的維生素A:維生素A是構成眼睛感光物質的重要原料,有保護眼睛和其他上皮組織,間接抵抗感染 的功能。維生素A充足,可增加睛眼角膜的光潔度,使眼睛明亮,看上去神采奕奕。
  2. ?補充足夠的蛋白質:眼球視網膜上的視紫質由蛋白質組成,缺乏時除肌肉柔弱、發育不良,易于感染、水腫、 貧血外,還會出現視力障礙。因此,要給孩子多吃蛋白質含量較高的食物,如瘦肉、魚、乳、蛋類和大豆制品等。
  3. 不可缺少鈣和磷:鈣磷可使鞏膜堅韌,并參與視神經生理活動。鈣磷缺乏時,易發生視力疲勞,注意力分散, 易引起近視。
  4. 維生素C、B1、B2不可少:維生素C是眼球晶狀體的重要營養成分,攝入不足會使眼球晶狀體混濁, 并且是導致白內障的重要原因之一。富含維生素C的食物有橘、柑、柚、番茄、各種水果和蔬菜等,鮮棗、彌猴桃的含量更為 豐富。 維生素B1、B2是參與包括視神經在內的神經細胞代謝的重要物質,并有保護眼瞼結膜、球結膜和角膜的作用,還 可預防和延緩外眥及眼角尾紋的形成。
  5. 微量元素不可忽視:微量元素在人體內含量雖然不到體重的百分之一,但作用很大。沒有它們,新陳代謝難以進行,兒童健康會受到影響。微量元素如鋅、鉻、鉬、硒等,也參與眼睛內各種物質的代謝,調 節其生理功能,不可忽視。

也就是,均衡飲食很重要。

良好的用眼習慣

看書寫字姿式要端正,看書時間長了要休息片刻;

不要在光線暗弱及直射陽光下看書, 不要臥床、乘車、走路進看書。

身體距離書桌一拳,食指距離筆尖一寸,眼睛距離書桌 一尺。

眼藥包括眼藥水和眼藥膏,品種很多,大部分屬抗菌消炎藥或含激素的眼藥。對于細菌性結膜炎、角膜炎,我們經常使用的主要成分為氯霉素的眼藥水。 最好是看醫生,多吃一些有益于眼的實物,養成良好習慣。

保護視力的4種鍛煉方法

  1. 轉眼法。選一安靜場所,或坐或站,全身放松,清除雜念,二目睜開,頭頸不動,獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方,緩慢轉至左方,再轉至凝視正上方,至右方,最后回到凝視正下方,這樣,先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方,轉至右方,至上方,至左方,再回到下方,這樣,再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動,眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌,改善營養,使眼靈活自如,炯炯有神。
  2. 眼呼吸凝神法。選空氣清新處,或坐或立,全身放松,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然后將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續做9次。
  3. 熨眼法。此法最好坐著做,全身放松,閉上雙眼,然后快速相互摩擦兩掌,使之生熱,趁熱用雙手捂住雙眼,熱散后兩手猛然拿開,兩眼也同時用勁一睜,如此3~5次,能促進眼睛血液循環,增進新陳代謝。
  4. 洗眼法。先將臉盆消毒后,倒入溫水,調節好水溫,把臉放入水里,在水中睜開眼睛,使眼球上下左右各移動9次,然后再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始,水進入眼里,眼睛難受無比,但隨著眼球的轉動,眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時,若感到呼吸困難,不妨從臉盆中抬起臉來,在外深呼吸一下。此法,能洗去眼 中的有害物質和灰塵,還對輕度白內障有效,并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

閉上眼睛休息的這種簡單的方法是貝茨方法的根基。貝茨博士將這種方法稱為“手掌按摩法”。輕輕的閉上眼睛,將手掌覆蓋在眼睛上,阻擋任何可能作用于眼球的光和壓力——手掌下部輕輕放在骨上,手指覆蓋前額。應用手掌按摩法時通常選擇坐著的狀態,手肘要有支點,可以放在面前的桌上或者膝上的厚墊子上。

保持幾分鐘的閉眼狀態。在經過實踐和錯誤后你可以找出最適合你的時間段;一般來說五分鐘的時間較為合適,四分鐘是最短的底限。

這樣的手掌按摩應該連續重復3~5次,并將它當作每日練習的基礎。手掌按摩法可以在任何零散不固定的時間內進行練習。只需幾分鐘,它就可以幫助你保持眼睛精神振奮和頭腦輕松。

眼睛的練習方法——“A”組

我們將介紹兩種眼睛的練習方法。這些練習分為"A"、"B"兩組。

首先介紹"A"的練習。

"A" 在這套練習中,只活動眼睛,而頭部、頸部不動。頭、頸和脊柱必須保持筆直,與地面垂直。活動時候,不可以過分轉向任何一方,也不要讓眼睛過分緊張。了解這些注意事項之后,按照下面方法練習。

  1. 坐姿為安樂式(簡易式即正常的盤腿上身保持筆直,兩手放在大腿上),脊柱、頸部、頭部伸直,保持在一直線上。雙目平視前方,正常呼吸。
  2. ?眼睛向上看天空或是天花板,保持2秒鐘。然后向下視地面,停留2秒鐘。眼睛如此上下活動兩次,即為一組。一組練習后,雙目閉合兩秒鐘。
  3. 然后睜開雙眼,平視前方。繼而盡量向右側旁視,再向左側旁視。然后再向右側旁視,再向左側旁視。最后目視前方,閉合雙眼(每次旁視停留2秒)。這一組左右旁視的練習已告結束。雙目閉合時間6-10秒鐘。

注意事項:眼睛上下活動為一組,左右旁視為一組,兩組合為一套。坐完一套眼睛練習法后,休息6-8秒鐘。休息后,在重復練習2套。

每日練習:第一周每天練習2套。從第二周起,每天練習3-5套。做完規定的練習后,再按照下列方法練習手掌按摩法。

手掌按摩法:兩手掌相互摩擦,產生熱量。兩掌摩擦6-8秒鐘后,左掌放在左眼上,右掌放在右眼上,如圖所示。手掌要輕松壓放在眼區,不要讓眼睛有壓迫感,手掌蓋住雙眼8-10秒鐘。

8-10秒之后,移開手掌,稍事休息。這樣你便做完了一遍手掌按摩法。休息6-10秒鐘之后,按第一遍的要領再重復練習2遍。手掌按摩法練習完畢之后,你可以自由動作。

自第二周起,再增加" B"組練習法。

眼睛練習法----"B"組

在這套練習中,眼睛需要按順時針和逆時針方向轉動。如果眼睛按照時針指針轉動的方向轉動,即為順時針轉動,反之,則為逆時針轉動。

  1. 雙目平視前方。眼睛向上抬起,并開始按圓圈軌跡轉動。轉至右側后,便逐漸向下,再徐徐向左側轉動,直至向上轉回原位。這樣,就做完了一組順時針練習。依此法重新練習2遍,然后休息6-8秒鐘,休息時,雙目閉合。
  2. 開始進行逆時針轉動練習。雙目平視前方,然后向上看天花板,繼續自左而下,自下而右,再自右而上,仍然按照圓形軌跡轉動眼睛。這樣,眼睛即已按逆時針方向轉動一周。依此法繼續轉動2遍。

至此,你做完了一組逆時針轉動練習。然后休息6-8秒鐘。休息時,雙目閉合。順時針練習為一組,逆時針練習一組,兩組合為一套。做完2套"B"組眼睛練習法后,雙目閉合休息10秒鐘。休息后,再做3-4遍手掌按摩法。按摩完畢,眼睛練習法即告結束。

每日練習:自第二周起,先做4套"A"、"B"兩組練習后,做4遍手掌按摩法。至此,眼睛練習法全部結束。

這套眼睛練習法在24小時之內,可單獨練習2遍。即是說,眼睛練習法可單獨練習,而不必配合以其他瑜伽姿勢。每天兩次練習之間,應間隔8小時

我們這些戴眼鏡的人都應該感謝一個人,盡管絕大多數戴眼鏡的人都不知道他——德國科學家赫爾姆霍斯(1821—1894),是他對視覺屈光不正做出了理論解釋,使得近視、遠視的矯正成為可能,幫我們解決了大問題。但今天要說的卻是赫爾姆霍斯沒注意到或者還沒來得及研究的問題,如何不用眼鏡矯正視覺屈光不正,跟眼鏡說再見。

上世紀三十到四十年代,西方流行一種貝茨方法,一位叫C.A.哈克特的老師用貝茨方法治療了2180名近視的學生,其中有75%的人取得了不間斷的持久的進展,這些人中的45%可以完全摘掉眼鏡。其理論就不多說了,簡單介紹一下貝茨方法。

  1. 手掌按摩法:閉眼,將手掌覆蓋住雙眼,完全阻擋光線,讓眼睛感到溫暖、舒適的感覺,保持五分鐘;每日三到五次。
  2. 尺子游戲:近視從15厘米的短尺開始,逐步加長最后達到使用米尺。遠視則相反。將尺子邊緣向上放置在兩眼之間,尺子一邊架在鼻梁上,另一邊抵住額頭下方。捏住尺子下緣使尺子成一直線,刻度與眼睛垂直。這時如果將目光聚焦遠處,尺子產生的二重影像看起來像一條隧道的兩條邊,且兩條邊緣同樣清晰。將視線收回,這時隧道的邊緣開始交叉相遇。往復看,每次三到五分鐘。
  3. 眨眼:經過手掌按摩后,以每十秒鐘眨2—4次的頻率眨眼幾十次。
  4. 呼吸:經常注意自主呼吸,如果發現因專注于某事物抑制呼吸時,注意恢復正常呼吸。
  5. 眼睛移位運動:目標從清楚移動的不清楚,來回移動進行眼球移位運動。

上面是貝茨方法的一部分,主要針對近視。如果真的有效,那開始視覺恢復會經歷三個階段:視覺恢復閃現階段,放大閃現效果階段,自由控制階段。到了第三階段,就可以開始降低眼鏡的度數了。

每降100~150度為一個周期,每個周期3個階段,適應(1個月),恢復(2~3個月),收尾(1個月),然后再降一次眼鏡度數。

本文地址:http://www.snpmgr.live/librarys/veda/detail/2689,歡迎訪問原出處。

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